Las vitaminas
Las vitaminas
A continuación se detalla la utilidad de cada una.
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Vitamina A (Retinol)
INDISPENSABLE PARA EL FUNCIONAMIENTO DE LOS TEJIDOS.
DESEMPEÑA UN PAPEL FUNDAMENTAL EN LA VISIÓN.
Su carencia produce: CONJUNTIVITIS, PIEL SECA Y RUGOSA, VISIÓN IMPERFECTA.
Vitamina B1 (Tiamina)
INFLUYE EN MECANISMOS DE TRANSMISIÓN NERVIOSA.
Su carencia produce: INFLAMACIÓN DE LOS NERVIOS, REDUCCIÓN DE LOS REFLEJOS
TENDINOSOS, ANOREXIA, FATIGA Y TRASTORNOS GASTROINTESTINALES.
Vitamina B2 (Riboflavina)
IMPORTANTE PARA EL METABOLISMO DE PROTEÍNAS E
HIDRATOS DE CARBONO Y SU TRANSFORMACIÓN EN ÁCIDOS GRASOS. PARTICIPA EN LA
INCORPORACIÓN DEL YODO AL TIROIDES.
Su carencia provoca: DERMATITIS SEBORREICA, FATIGA VISUAL, Y CONJUNTIVITIS.
Vitamina B6 (Piridoxina)
ESENCIAL EN EL METABOLISMO DE LOS ÁCIDOS GRASOS.
INTERVIENE EN REACCIONES DE TRANSAMINACIÓN, DESCARBOXILACIÓN Y EN EL APORTE
DE AMINOÁCIDOS.
Su carencia produce: APATÍA, DEPRESIÓN, CALAMBRES, NAUSEAS, MAREO,
PARESTESIAS ANEMIA Y DEBILIDAD MUSCULAR.
Vitamina B12 (Cianocobalamina)
COENZIMA DE DIVERSAS REACCIONES ENZIMÁTICAS
(TRANSFERENCIA DE GRUPOS METILO Y TRANSFORMACIONES DEL ÁCIDO FÓLICO EN FOLÍNICO).
Su carencia provoca: ATROFIA DE LOS MUCOSA DIGESTIVA Y ABOLICIÓN DE LA
SENSIBILIDAD PROFUNDA.
Vitamina B8 o Biotina o Vitamina H
ES LA COENZIMA DE LAS CARBOXILASAS O
ENZIMAS QUE FIJAN EL ANHÍDRIDO CARBÓNICO.
Vitamina C (Ácido Ascórbico)
PAPEL DE OXIDO-REDUCTOR.
Su carencia provoca: HEMORRAGIAS, DEFICIENCIAS CELULARES, RETARDO EN
CICATRIZACIÓN Y ALTERACIÓN DEL TEJIDO ÓSEO.
Vitamina D (Colecaldiferol)
INFLUYE EN LA FUNCIÓN DE LA GLÁNDULA
PARATIROIDES, AUMENTA ABSORCIÓN DE SALES DE CALCIO Y FÓSFORO.
Su carencia provoca: RAQUITISMO, ALTERACIONES MUSCULARES, REBLANDECIMIENTO
ÓSEO.
Vitamina E (Tocoferol)
ACCIÓN ANTIOXIDANTE.
Su carencia provoca: DISTROFIAS MUSCULARES, ALTERACIONES VASCULARES
DEGENERATIVAS, ATROFIA TESTICULAR, IMPLANTACIÓN DEFECTUOSA DEL HUEVO EN EL
ÚTERO.
VITAMINA B10-11 o Folacina o Ácido Fólico
PARTICIPA EN FENÓMENOS DE
CRECIMIENTO, DESARROLLO Y EN LA HEMATOPEYOSIS.
Su carencia provoca: ANEMIAS, LEUCOPENIAS, LESIONES GASTROINTESTINALES Y
DIARREAS.
Vitamina K o Filokinona o Antihemorrágica
INTERVIENE EN EL SISTEMA DE
COAGULACIÓN SANGUÍNEA.
Su carencia provoca: HEMORRAGIAS.
Vitamina P (Citrina)
AUMENTA LA RESISTENCIA CAPILAR Y CONTROLA LA
PERMEABILIDAD DE LOS VASOS. FAVORECE LA ACCIÓN DE LA ADRENALINA.
Su carencia produce: AUMENTA LA FRAGILIDAD CAPILAR.
Vitamina B3 o Ácido Nicotínico o Niacina o Vitamina PP
ESENCIAL EN LOS
PROCESOS DE OXIDO-REDUCCIÓN.
Su carencia provoca: DERMATITIS, DIARREA.
Vitamina B5 (Ácido Pantoténico)
FORMA PARTE DE LA COENZIMA A. PARTICIPA
ACTIVAMENTE EN LA DESINTOXICACIÓN DE COMPUESTOS EXTRAÑOS O NOCIVOS, EN EL
METABOLISMO DE LAS GRASAS Y PROTEÍNAS Y, EN LA SÍNTESIS DE ACETILCOLINA.
Su carencia provoca: HIPERREFLEXIA, DEFICIENTE ACTIVIDAD DE LAS GLÁNDULAS
SUPRARRENALES.
Vitamina B15 (Ácido Paneámico)
ACCIÓN ANTIANÓXICA.
Vitamina F
INTERVIENE EN LA SÍNTESIS DE ÁCIDOS COMPLEJOS (GRASOS INSATURADOS
Y ESENCIALES). ESTIMULA EL CRECIMIENTO.
Su carencia provoca: ECCEMA, OBSTRUCCIÓN DE LOS FOLÍCULOS PILOSOS.
Vitamina H o PABA (Paraaminobenzoico)
NECESARIO PARA EL DESARROLLO DEL
MICROORGANISMOS. ANTAGONISTAS DE LAS SULFAMIDAS. CONDICIONA PIGMENTACIÓN DEL
PELO.
Su carencia provoca: ENCALLECIMIENTO. DISMINUYE LA PROTECCIÓN SOLAR DE LA
PIEL.
Vitamina L
FACTOR VITAMÍNICO DISCUTIDO QUE PARECE NECESARIO EN LA
INSTAURACIÓN DE LA LACTANCIA.
Vitamina T (Termitina)
COMPLEJO DE SUSTANCIAS BIOESTIMULANTES DEL
CRECIMIENTO, OBTENIDA DE LAS TERMITAS.
Vitamina V (Antiulcerosa)
PROTEGE FRENTE A LA ULCERA GÁSTRICA.
Coenzima Q (Urquinona)
SISTEMA DE OXIDO-REDUCCIÓN.
Riqueza vitamínica de los alimentos
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La siguiente tabla refleja los alimentos más ricos en las diferentes
vitaminas, clasificados de mayor a menor cantidad de las mismas.
Vitamina A
Hígado de pescado, de buey, de ternera y de cerdo.
Espinacas, zanahorias, brócoli, achicoria, calabaza amarilla, maíz amarillo.
Levaduras, mantequilla, quesos.
Albaricoque, caquis, melocotón y melón.
Vitamina B1
Levadura, carne de cerdo, legumbres secas, pan integral, yema de
huevo, harina de maíz, cacahuetes, nueces.
Vitamina B2
Hígado de cerdo, de ternera, de buey.
Quesos, jamón crudo, setas frescas, carne, huevos, almendras, pescado, leche
y legumbres.
Vitamina B6
Levadura, harina integral, huevos, hígado, pescado, carne con
nervio.
Semillas de cacahuete, de soja.
Patatas, espinacas y legumbres.
Vitamina B12
Hígado, riñones (especialmente crudos), pescados, huevos,
quesos fermentados.
BIOTINA12
Levadura, hígado, riñones, yema de huevo, leche.
Vitamina C
Naranjas, limones, mandarinas, tomates, berzas, pimientos,
patatas, perejil, nabos, espinacas, fresas y melones.
Vitamina D
Aceite de hígado de pescado, pescado de mar, yema de huevo, leche
y derivados.
Vitamina E
Aceite de semillas, de grano, de maíz, de girasol.
Espinacas, lechuga, hojas verdes en general y yema de huevo.
Ácido Fólico
Copos de maíz, espinacas, hígado, plátanos, almendras,
cacahuetes naranjas, tomates, leche, huevos, patatas y albaricoques.
Vitamina K
Hojas verdes, espinacas, coles, tomates, guisantes, hígado de
buey, huevos.
Vitamina P
Agrios (especialmente la corteza), pimientos, tomates, uvas,
albaricoques, trigo morisco.
Vitamina PP
Hígado, carnes en general, pescado, arroz, pan integral, setas
frescas, dátiles, melocotones y almendras.
Ácido Pantoténico Hígado y riñones de buey (especialmente crudos), cáscara
de cereales, huevo crudo, coliflor, verduras verdes y leche.
Factores que neutralizan y destruyen ciertas vitaminas
Las bebidas alcohólicas.
El alcohol aporta calorías sin apenas contenido
vitamínico, a la vez que disminuye el apetito; al ingerir menos alimentos se
producen carencias principalmente de ácido fólico y de vitaminas del grupo
B.
El tabaco.
La vitamina C interviene en los procesos de desintoxicación,
reaccionando contra las toxinas del tabaco. Debido a ese gasto extra, en
fumadores se recomienda un aporte de vitamina C doble o triple del normal.
El estrés.
Bajo tensión emocional se segrega más adrenalina que consume gran
cantidad de vitamina C. En situaciones de estés, se requiere un suplemento
de vitaminas C, E y del grupo B.
Medicamentos.
Los antibióticos y laxantes destruyen la flora intestinal, por
lo que se puede sufrir déficit de vitamina B12.
Vitaminas que no lo son.
El desconocimiento, y en algunos casos el afán de lucro, han llevado a
etiquetar como vitaminas a sustancias que en realidad no lo son, bien porque
no son relevantes para nuestro metabolismo o bien porque podemos
sintetizarlas en cantidades suficientes para cubrir nuestras necesidades.
En el inicio de los estudios sobre vitaminas existió una cierta confusión ,
aplicándose a veces distintos nombres a la misma vitamina. Tal es el caso de
la llamada "vitamina B5", que es en realidad la misma que la B6, la
"vitamina B3", que es una mezcla de niacina y ácido pantoténico o la
"vitamina M", que es el ácido fólico.
Actualmente, algunos vendedores de "alimentos saludables" intentan hacer
creer que una serie de sustancias que ellos comercializan son vitaminas. Es
falso, un fraude, y en algunos casos además un peligro para la salud.
Algunas de estas supuestas vitaminas son:
Vitamina F.
En realidad se trata de dos ácidos grasos, el ácido linoleico y
el linolénico. No podemos sintetizarlos, y son necesarios para nuestro
metabolismo, pero no son vitaminas. Se encuentran en mayor o menor
proporción en todas las grasas naturales.
Vitamina B15, o ácido pangámico
Una sustancia presente en la mayoría de las
semillas, pero irrelevante para nuestro organismo. Aunque es totalmente
inútil, en principio no es tóxico, aunque se han encontrado lotes que
contenían sustancias carcinógenas. La FDA (organismo encargado del control
alimentario en USA) prohibió su venta en los Estados Unidos
Vitamina B17, o amigdalina
Que no solamente no es una vitamina, ni tiene
ningún papel metabólico en el ser humano, sino que es una sustancia muy
tóxica, ya que en el estómago desprende cianuro. Se han producido varias
muertes por su ingestión. Al demostrarse su toxicidad, los vendedores, para
no perder el negocio, empezaron a recomendarla como una supuesta cura contra
el cáncer, lo que es falso, y le costó una condena a prisión en Estados
Unidos a uno de ellos. Su comercialización está prohibida terminantemente en
todo el mundo. Fue "descubierta" por los mismos que "descubrieron" la
supuesta (y también falsa) vitamina B15.
Inositol.
Esta sustancia es una vitamina para algunos insectos y bacterias,
y los ratones pierden pelo si su dieta no lo contiene. Sin embargo, los
humanos podemos fabricar todo el que precisemos. La afirmación de que sirve
para prevenir la calvicie, basada en el efecto de su carencia en los ratones
es un fraude (chistoso, pero fraude).
PABA
Siglas del ácido para-amino benzoico. Es esencial para algunas
bacterias, pero totalmente innecesario para el ser humano.
Ácido orótico.
Es un intermedio metabólico que podemos sintetizar en las
cantidades que necesitemos.
Lecitina
Un tipo de fosfolípido, con propiedades emulsionantes, utilizado
como aditivo alimentario ( su código es el E- 322) . Nuestro organismo es
capaz de sintetizar todos los fosfolípidos que necesita. Se ha llegado a
decir que es un adelgazante. En realidad es una grasa, y como tal, aporta
calorías (es decir, engorda)
Carnitina.
No es una vitamina. Nuestro organismo puede fabricar toda la que
precise.
Taurina.
Esta sustancia es esencial para los gatos, y puede que para los
niños recién nacidos, ya que la leche humana contiene mas que la de otras
especies. Por esta razón se añade a las leches destinadas a alimentación
infantil. Para los adultos, y para los niños que no sean de pecho, es
absolutamente innecesaria.
Texto:
http://es.wikipedia.org/wiki/Vitamina
http://www.zonadiet.com/nutricion/vitaminas.htm
http://www.aula21.net/Nutriweb/vitaminas.htm
