Tabla de calorías por ejercicio físico

Creado: 11/1/2013 | Modificado: 21/2/2013 2742 visitas | Ver todas Añadir comentario



Tabla de calorías por ejercicio físico
 
Tablas de ejercicios físicos para gastar calorías

Ejercicios para quemar calorías

Conoce un poco más acerca de cuantas calorías puedes quemar mientras realizas ejercicios físicos o en tus tareas diarias, con estas tablas de actividades, tanto deportivas como cotidianas, para gastar calorías.

Actividad física (*)
- Pasear 150 calorías
- Caminar rápido 250 calorías
- Correr 325 calorías
- Footing 400 calorías
- Bailar 90 calorías
- Tareas domesticas 130 calorías
- Aerobic 180 calorías
- Bicicleta 230 calorías
- Natación 290 calorías
- Futbol, baloncesto 260 calorías
- Voleibol 190 calorías
- Subir escaleras 410 calarías
- Bajar escaleras 210 calorías
- Trabajar sentado 60 calorías
- Tenis 260 calorías
- Patinar 310 calorías
- Artes marciales 360 calorías
- Fitness 180 calorías

Actividad cotidiana
Índice (cal x kgr x 30min.)(**)
- Dormir 0,45 calorías
- Estar relajado 0,54 calorías
- Leer 0,54 calorías
- Escribir 0,81 calorías
- Mantenerse de pie 0,87 calorías
- Estar sentado 0,75 calorías
- Conversar 0,72 calorías
- Ducharse 1,38 calorías
- Lavarse y vestirse 1,5 calorías
- Hacer la cama 1,71 calorías
- Lavar platos 1,11 calorías
- Lavar suelos 1,98 calorías
- Limpiar ventanas 1,83 calorías
- Planchar 1.89 calorías
- Barrer 0.93 calorías
- Pasar la aspiradora 2,04 calorías
- Cocinar 1,35 calorías
- Conducir 1.20 calorías
- Subir escaleras 7,62 calorías
- Bajar escaleras 3,03 calorías

(*) Este Índice nos indica que cantidad de calorías se gastan en media hora de determinada actividad física.

(**) Este Índice, nos indica la cantidad de calorías que se gasta por Kg. de peso en 30 minutos. Es decir que si pesas 55 Kg. y cocinas durante media hora, deberíamos multiplicar 55 x 1.35=74.25 calorías. Este resultado refleja que en media hora de estar cocinando, gastas 74, 25 calorías.

Sin embargo, estas cifras corresponden a las calorías promedio, que puedes llegar a gastar con determinados ejercicios físicos. Si quieres saber exactamente, cuántas calorías gastarías, de acuerdo a tu peso corporal, consulta la calculadora de calorías consumidas en el ejercicio, que te dará ese dato en pocos segundos.


 

Segunda parte:

TABLA DE CALORÍAS QUEMADAS POR ACTIVIDAD DEPORTIVA
 

 

Actividad Calorías quemadas por media hora
Aerobic 178
Baloncesto 258
Badminton 125
Bolos 108
Paseo rápido 150
Bicicleta 150
Bailar 130
Conducir 50
Pescar 114
Hacer jardinería 150-200
Jugar a golf 108
Hockey 249
Montar caballo 255
Hacer tareas domésticas 75-125
Patinar sobre hielo 314
Hacer footing 300-450
Judo 363
Montañerismo 270
Remar 378
Patinar sobre ruedas 315
Correr 325
Sentarse a la mesa de trabajo 50
Esquiar 252
Ir por las escaleras hacia abajo 210
Ir por las escaleras hacia arriba 300-500
Nadar 250
Tenis 261
Voleibol 93
Ver la tele 50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora) 60-75
Andar sin prisas (4.8 km/hora) 150
Andar más rápido (6 km/hora) 180
Andar muy rápido (7.5 km/hora) 200-240


Fuentes:
Primera parte: http://www.aperderpeso.com/tablas-de-ejercicios-fisicos-para-gastar-calorias/
Segunda parte: http://aerobicystep.blogspot.com.es/2009/05/actividad-calorias-quemadas-por-media.html