Cómo acelerar el metabolismo (3)
Cómo acelerar el metabolismo (3)
Texto:
http://www.globalhealingcenter.net/salud-natural/alimentos-aceleran-metabolismo.html
Mientras que no hay fórmulas mágicas para perder peso,
existen algunas cosas que usted puede hacer para
acelerar su metabolismo. Hacer ejercicio con
regularidad y dormir bien son dos de las mejores cosas.
Sin embargo, también hay bastantes alimentos que
aceleran su metabolismo, así es que agregarlos a su
dieta puede darle ese impulso extra para que adelgace
más.
A continuación le ofrezco una lista de 11
alimentos que aceleran el metabolismo. Considere estos
alimentos como mecanismos de apoyo mientras persigue su
meta de pérdida de peso ya que toda dieta que sirve para
perder kilos requiere un esfuerzo continuo y ejercicio.
1. Chiles
Los chiles jalapeño, habanero, pimienta de cayena y
otros tipos de picantes directamente aceleran su
metabolismo y su circulación. De hecho, comer chiles no
sólo acelera su metabolismo, también reduce los antojos.
Esto está relacionado con su contenido de capsaicina, un
ingrediente que estimula los receptores de dolor en el
cuerpo, temporalmente aumentando la circulación y el
ritmo metabólico. Si usted ha tenido sudoraciones
después de comer un tamal muy picante, esto no debe
sorprenderlo. De hecho, estudios han demostrado que
comer picante puede acelerar su metabolismo en un 25%, y
este estímulo suele durar hasta 3 horas.
2. Granos Enteros: Avena y Arroz Integral
Los granos enteros están llenos de nutrientes y
carbohidratos complejos que aceleran su metabolismo
estabilizando los niveles de insulina. Los carbohidratos
de liberación retardada, como la avena, el arroz
integral y la quínoa ofrecen mucha energía, sin el
desequilibrio relacionado con otros alimentos ricos en
azúcares. Queremos tener los niveles de insulina bajos,
pero el desequilibrio de este químico le dice al cuerpo
que necesita almacenar grasa adicional.
3. Brócoli
Además de tener mucho calcio (que se sabe que reduce
la grasa), el brócoli también tiene muchísimas vitaminas
C, K y A. Una ración de brócoli también le dará bastante
folato y fibra dietética, además de una diversidad de
antioxidantes. El brócoli es uno de los mejores
alimentos desintoxicantes que puede añadir a su
dieta.
4. Sopas
Los estudios demuestran que la gente que toma sopa
consume menos alimentos sólidos a la hora de hacer su
comida fuerte. Un estudio sobre la sopa hecho en La Penn
State University determinó que el platillo líquido
ofrece una mezcla reductora de apetito, de líquidos y
sólidos que disminuyen la ingesta de alimentos en
exceso, provocando que el metabolismo queme grasa. En el
estudio, las mujeres escogieron uno de tres bocadillos
de 270-calorías antes del almuerzo.
5. Té Verde
Ahora es un hecho conocido, a través de muchos
estudios científicos, que el extracto de té verde
aumenta significativamente el metabolismo y también da
una diversidad de otros beneficios para la salud. No
sólo es delicioso, también es rico en los antioxidantes
necesarios para tener una salud óptima.
6. Manzanas y Peras
Los estudios demuestran que estas dos frutas aceleran
el metabolismo y la pérdida de peso. Un estudio hecho en
la Universidad Estatal de Río de Janeiro encontró que
las mujeres que comen tres manzanas o peras pequeñas al
día, perdieron más peso que las mujeres que no lo
hicieron. Las manzanas y las peras deben ser orgánicas.
7. Especias
Desde la cayena hasta el ajo y la canela, las
especias son lo mejor para mantener el ritmo metabólico
elevado. En especial sirven las especias más picantes
como la pimienta negra, las semillas de mostaza, el
polvo de ajo y el jengibre. Un estudio canadiense
determinó que el uso de especias permite que la gente
queme hasta 1,000 calorías más diariamente que quienes
no usan especias en su dieta.
8. Cítricos
Se ha comprobado que las frutas como la toronja nos
ayudan a quemar grasa y mantener nuestro metabolismo
elevado. Esto puede relacionarse con el alto contenido
de vitamina C de las frutas, un componente que reduce el
desequilibrio de insulina.
9. Alimentos con Mucho Calcio
Un estudio realizado en la Universidad de Tennessee determinó que la gente que consume 1,200-1,300 miligramos de calcio al día pierde cerca del doble de peso comparado con los que no tienen suficiente calcio en su dieta. Para acelerar su metabolismo, coma bastantes alimentos elevados en calcio. Si no puede comer más de estos alimentos entonces considere tomar un suplemento de calcio.
El orotato de calcio es una forma muy fácil de
absorber y funciona muy eficiente para el traslado de
calcio a los huesos. Los orotatos pasan fácilmente a
través de las membranas celulares y de hecho llevan
átomos de los minerales a las células y los tejidos
celulares. Para leer más sobre los
orotatos de calcio dé un clic aquí.
10. Alimentos con Muchos Omega-3
Los alimentos que tienen muchos ácidos Grasos Omega-3 son una estupenda opción para acelerar su metabolismo. Estos ácidos reducen la producción de una hormona llamada leptina, un químico natural que reduce el metabolismo. Estudios con animales hechos en la Universidad de Wisconsin determinaron que las ratas de laboratorio con bajos niveles de leptina tuvieron ritmos metabólicos más acelerados que las ratas con niveles más altos de esta hormona.
Otro estudio hecho por la Clínica Mayo encontró que
las tribus africanas con una dieta con mucho pescado
tenían niveles de leptina cinco veces menores que las
tribus que no consumen pescado. Por favor considere que
hay muchas otras fuentes nutricionales de ácidos grasos
Omega-3, además del pescado. Estos alimentos incluyen
muchas nueces y semillas. El aceite de cáñamo y el
aceite de semilla de lino son estupendos aditivos para
su dieta, porque son muy elevados en ácidos grasos
esenciales.
11. Agua Purificada
Okey, no es exactamente un alimento pero sí es un
estimulante metabólico. Un estudio reciente hecho en
Alemania determinó que beber agua acelera la quema de
grasa. También es un supresor natural del apetito y un
desintoxicante.
Otras Formas de Acelerar su Metabolismo
Además de los alimentos ya señalados, hay muchas otras formas de acelerar su metabolismo. Primero, no beba refrescos azucarados, bebidas energéticas ni otros alimentos grasosos y procesados. Mientras que estos alimentos pueden darle un estimulante de cafeína no le ayudarán a perder peso ni acelerar su metabolismo. Cuando coma los alimentos que estimulan el metabolismo aquí mencionados, asegúrese de masticarlos bien porque esto ayudará la digestión.
Duerma bien. Procure reducir sus niveles de estrés lo más que pueda. Tenga una rutina de ejercicio que incluya mucho cardio. Hacer una limpieza de colon y una limpieza de hígado son otras dos formidables maneras de aumentar su metabolismo y mejorar su salud en general.
¿No mencioné otros alimentos que aceleran el metabolismo? Por favor comparta sus ideas en la sección de comentarios.
