30 consejos para superar la depresión
30 consejos para superar la depresión.
Cuando las condiciones sociales o la mala situación económica, comienzan a
afectar a las personas en todo el mundo, cada vez más personas sufren de
depresión. Cuanto más se concentren en los eventos sociales, en los
noticiarios, el clima, las estadísticas de los negocios, es cuanto más se
deprimen. Cualquiera que sea la razón por la que se siente es la causa de su
depresión, los siguientes cinco consejos para superar la depresión, reducirá
significativamente su estado depresivo
La depresión es como cualquier otra enfermedad con la diferencia de que no
se detecta con ningún examen de laboratorio ni de sangre, así que, por eso
es que se le da menos importancia, pero el que la vive, siente tener una
hoguera encendida dentro de su cuerpo y como es dentro, nadie puede ver las
llamas ni los resultados de la catástrofe.
 |
|
La depresión es un trastorno mental, que se presenta con una sensación
pasajera o permanente de infelicidad, tristeza, decaimiento y desinterés.
Muy común en nuestros días en donde el éxito individual se define en base a
estándares profesionales y estéticos muy difíciles de alcanzan por la
mayoría de las personas. Y por el contrario, los valores y afectos
familiares tienen un espacio tan pequeño que muchas veces tendemos a
sentirnos solos o poco amados.
Pero dentro de toda esta problemática se hace presente un mar de
oportunidades, enfocado a actividades sencillas y cotidianas, que pueden
servirnos para encontrar en nosotros mismos la belleza de la vida.
Muchas veces llegamos a casa y no tenemos ganas de nada, incluso miramos por
la ventana y tenemos ganas de tirarnos. Pero tranquilos, todo esto es
normal, sino la felicidad no tendría tanto mérito ni la vida humana tampoco.
La depresión es un estado mental que en muchos casos se usa para dar sentido
a nuestras vidas. Las historias motivadoras son las que más gustan y te hace
mucho más feliz pelear por algo que llegar como si te hubiera caído del
cielo.
Las depresiones son etapas y épocas que pasan en nuestra vida y todos vamos
a pasar por ellas (exceptuando la gente depresiva que lo hace a modo de
reclamar atención por parte de los demás.
30 consejos para superar la depresión
1. Pide ayuda a personal cualificado.
Para poder superar una depresión en muchas ocasiones será necesario la
ayuda de personal cualificado. Acudir a un psicólogo es una opción muy
recomendable para aquellas personas que tengan los principales síntomas
de esta enfermedad.
2. Apóyate en tu familia y amistades.
Como ya hemos dicho en más de una ocasión, tanto la familia como los
buenos amigos estarán ahí en nuestros malos momentos. ¡Úsalos!
3. Haz deporte moderado.
A pesar de que una depresión nos quitará las ganas de prácticamente todo,
tenemos que poner un poco de nuestra parte y esforzarnos, especialmente para
hacer deporte ligero y es que es una forma muy sana y saludable de mejorar
nuestro estado de ánimo.
4. Márcate unos objetivos.
Una interesante forma de mejorar nuestro estado de ánimo, un factor que
está muy unido a la depresión, es realizar todo tipo de pequeños logros, es
por ello que es importante que nos propongamos unos objetivos. De esta forma
conseguiremos distraer nuestra mente del resto de problemas y de elevar
nuestro estado de ánimo con cada reto conseguido.
Muchas personas no saben a dónde van ni porque se afanan tanto en tareas
banales, esto les hace sentir que sus vidas son un sin sentido. Identifica
que deseas en tu vida y que no deseas. Proponte un objetivo último, algo
grande que te haga sentir vivo, no importa si luego lo cambias. Esto te
permitirá dar un sentido a tu vida y la vez será una motivación para tus
acciones.
5. Ármate de paciencia y ten valor.
Por norma general, una depresión puede ser un proceso largo, por lo que será
muy importante ser conscientes de ello y tener mucha paciencia,
especialmente durante las recaídas, que son muy comunes durante el proceso.
Toma la llave que tienes en la cajonera, introdúcela en la cerradura,
gírala, abre la puerta y da el primer paso fuera de esa casa que está
encendida en llamas, esa llave tiene un nombre y es: VALOR.
Tómalo ahora, sácalo de tu interior.
 |
6. No leas los periódicos. |
7. Cuidado con la televisión.
Observando y escuchando acerca de la economía inestable y las pérdidas
asociadas con las guerras o las delincuencias, sumarás tu depresión. De hecho experimentas sensación de impotencia. Impotencia que permite
alimentar la depresión. Asegúrate de apagar la televisión o en el caso de
mantenerla encendida, visualiza programas o series de carácter divertido,
optimista o humorístico.
8. Di cosas buenas de los demás
Cuando te hablen de un amigo o familiar y se refieran a ellos por sus
experiencias negativas, interrumpe la conversación discretamente y comente
todas las cosas positivas que recuerdas de esa persona, admira sus
cualidades, aprecia sus actitudes positivas y de esta manera evita los
comentarios negativos que pueda alimentar la depresión.
 |
9. Respira hondo y relájate. |
12. Escribe todo lo que sientas de la persona o situación que te ha
llevado a este estado deplorable
Esta tarea debe serte útil para desprenderte de tus sentimientos más
negativos y también para reconsiderar tus sentimientos (no hay mal que cien
años dure, ni desgracia que no pueda ser superada).
Cuando hayas terminado haz pedazos la hoja u hojas que hayas utilizado,
ponlas en el bote de basura y asegúrate de que se vayan, cuando cocinas no
vas al basurero municipal a tratar de recuperar los desperdicios de cebolla,
así que tampoco querrás ir a recuperar el dolor, este se ha ido, no te hará
más daño.
13. Planifica y realiza actividades que sean de tu
agrado. Búscate un hobbie que te apasione
Este es quizás el mejor ejercicio contra la depresión.
Un hobbie es un muy buen anti-depresivo, así que deja de quejarte y busca uno
que te apasione (no he dicho que te guste, sino que te apasione). Búscate
algo que te apasione hacer, que te guste, por ejemplo: caminar, cocinar un plato especial, leer, practicar algún
deporte, pintar, etc.
14. Piensa en forma positiva.
Todos nuestros dolores están alimentados por pensamientos negativos que
repetimos constantemente en nuestra mente. Pero, ¿son esos pensamientos
reales, buenos, equilibrados u objetivos? definitivamente no lo son. Los
pensamientos que en verdad son beneficiosos, son aquellos que te
entregan una sensación de libertad y paz. Cuando traigo a mi mente
pensamientos que me liberan es porque en verdad estoy pensando con
objetividad y razón.
Aunque no lo creas, una depresión tiene también su parte positiva, y es que
una vez superada, porque se supera, disfrutarás de hacer cosas que antes no
te llamaban ni la atención.
15. Enfócate en los aspectos buenos de tu persona,
Todos tenemos al menos un aspecto positivo que nos hace únicos y valiosos.
Debes utilizar ese aspecto como tu caballito de batalla, te ayudará a
mejorar tu autoestima, lo que traerá como resultado, que puedas respetarte y
respetar a su vez a los demás.
16. Traza un plan para superar los aspectos que no te gustan de tu vida y
ve cambiándolos uno a uno.
Procura de ser bondadoso contigo mismo y no imponerte tareas imposibles o
desagradables.
 |
17. Esfuérzate en identificar que situaciones te causan angustia.
|
21. Al final del día agradece las cosas buenas (expresa gratitud)
Haz un recuento de las cosas buenas del día, si fue sólo una, entonces
enfócate en ella y agradece porque esa cosa positiva formo parte de tu día.
Y si fuiste el creador de esa buena acción, entonces agradece a ti mismo por
tu valía.
Recuerda que la principal tarea es para contigo mismo ¿y qué tarea podría
ser más importante que proporcionar felicidad a tu vida? Porque no podemos
dejar pasar las pequeñas alegría de la vida en espera de la gran felicidad
que buscamos en el futuro. Expresar gratitud por aquello que se tiene, por
poco que sea, es una de las tareas más beneficiosas para alcanzar la
felicidad.
22. Escapa de la rutina
Muchas veces la depresión viene dado por una monotonía en nuestras
vidas. Es la forma en la que nuestro cuerpo nos llama la atención
diciendo: “Eh, tu vales más que eso, quiero que te ilusiones de nuevo
haciendo algo”.
Al principio todo es bonito, estamos ilusionados con nuestra casa,
nuestro trabajo nuevo y nuestra pareja, pero conforme va pasando el
tiempo las ilusiones se van desvaneciendo. No sentimos tantas ganas por
llegar a casa y ver a nuestra pareja. No sentimos esa ilusión en
terminar el proyecto para nuestro jefe… Nuestro cuerpo empieza a sentir
carencia de emociones positivas, así como la melancolía positiva, las
ilusiones… y una forma que tiene de segregar esas sustancias o de
motivarnos a segregarlas es la depresión.
Lo único que tienes que hacer es vivir nuevas sensaciones y esto lo llevarás
a cabo con un pequeño cambio en tu vida. Un cambio de trabajo, cambio de
hobbies, algo nuevo que hacer después del trabajo, una nueva afición. Lo que
se te ocurra con tal de variar tu rutina diaria, en este aspecto se creativo
todo lo que puedas y verás como variando tu rutina estás más contento.
23. Búscate un ejercicio de meditación
Este es el mejor consejo que puedo darte. Esto se trata de algo que
haces y que mientras lo haces tu mente se despega y vaga libremente. Estás
pensando en tus cosas, reestructurando tu mente.
Tu mente es como una bola deforme, cada vez que te pones a meditar estás
aplanando los bultos y haciéndola más redonda y perfecta. En pocas palabras,
estás ordenando tus ideas, relajándote… En pocas palabras: si lo buscas,
seguramente la meditación tiene efectos muy positivos para la salud.
*Revisar: ¿Problemas de depresión? La meditación es la solución. Esto, que
parece un manual de autoayuda, no es otra cosa que la conclusión de dos
trabajos presentados en la reunión anual de la Sociedad de Medicina del
Comportamiento, que se realiza en Seattle, Estados Unidos (enlace)
 |
24. Combate la melancolía |
26. Toma el sol
Toma el sol. No hablo de broncearte sino de no estar todo el tiempo
encerrada. Puedes dar un paseo al aire libre o simplemente sentarte cerca de
una ventana abierta para que la exposición incremente el nivel de
serotonina, una de las "hormonas de la felicidad" que no da paso a la
depresión.
27. Haz algo por los demás y ten una vida social positiva.
Tal vez es un cliché, pero una de las alegrías de la vida es ayudar a
los demás. Te sentirás más satisfecho contigo mismo y dejarás a un lado los
pensamientos negativos. Interactúa socialmente de forma positiva. Muestra
calor hacia otras personas, teniendo un interés en ellas, desarrolla y
comparte intereses y actividades. Los individuos depresivos tienden a
encerrarse en sí mismos y es, sin embargo, el mecanismo de apertura hacia
otras personas y actividades lo que le permite salir de esa transitoria
jaula existencial.
28. Sé realista.
Examina tus expectativas o prioridades en la vida y, de ser necesario,
ajústalas más a la realidad. Las personas deprimidas a menudo piensan que no
pueden ser felices sin ciertas cosas, como cosas materiales, más dinero,
etc. Aprenda a aceptar la situación, pero no llegue al extremo de ser
conformista. Algunas situaciones, personas o molestias, simplemente no van a
cambiar tan pronto.
29. Ríete todo lo que puedas.
Hay una extraña paradoja en psicología que nos cuenta que no sólo reír nos
produce felicidad, si no que esforzarse en reírse y mostrar una actitud
positiva aunque nos sintamos tristes y deprimidos repercute de manera
beneficiosa en nuestro organismo. Suena raro pero es cierto: nos reímos
porque nos sentimos bien pero también podemos sentirnos bien si nos reímos.
Por tanto, procura reírte el máximo posible. Júntate con gente divertida o
acude a espectáculos de humor si es necesario. La risa apacigua la pena.
30. No tomes drogas.
No tomes alcohol, marihuana u otras drogas psicoactivas, salvo aquellas que
te prescriba su médico. Estas pueden empeorar tu estado y generar un estado
de dependencia todavía mayor. En ese caso, en vez de resolver un problema, a
la larga lo que estamos haciendo es generar uno nuevo. Bañar las penas en
alcohol nunca ha sido la solución de ningún problema.
Finalmente, ten fe en ti mismo y en el destino, la vida no es una
experiencia perfecta y todos en mayor medida experimentamos reveses e
infortunios, pero superar estos pequeños o grandes escollos en el camino
produce una sensación de victoria que permite incrementar nuestra
autoestima. Recuerda la máxima: lo que no nos mata nos hace más fuertes.
Fuentes (recopilado de):
http://www.seduccionalfa.net/2012/03/6-consejos-para-superar-una-depresion.html
http://revista-digital.verdadera-seduccion.com/6-consejos-para-superar-la-depresion-como-superar-la-depresion-con-6-consejos-practicos/
http://www.cosasdesalud.es/como-superar-la-depresion/
http://www.todamujeresbella.com/3794/despidiendo-a-la-depresion/
http://www.verdealegria.com/saludnatural/medicina-alternativa/52-consejos-para-superar-la-depresion-sin-medicamentos.html
Contacto y comentarios
Puedes comentar este texto aquí: Comentarios
También puedes contactar con el administrador en este enlace: Contacto
