10 ideas para ser más feliz según la Ciencia
10 ideas para ser más feliz según la Ciencia
Texto:
http://enpositivo.com/2012/07/ideas-para-ser-mas-feliz/
La ciencia nos propone 10 ideas que llevar a cabo para ser más felices.
Los científicos pueden decirnos cómo ser feliz. En serio. Aquí hay 10
maneras, con las investigaciones que lo demuestran.
¿Qué nos hace felices? Investigadores como el equipo padre-hijo Ed Diener y
Robert Biswas-Diener, psicólogo de Stanford Sonja Lyubomirsky, y
especialista en ética Stephen Post han estudiado a personas de todo el mundo
para averiguar cómo funcionan las cosas como el dinero, la actitud, la
cultura, la memoria, la salud, el altruismo y nuestro día a día los hábitos
que afectan a nuestro bienestar.
El campo emergente de la psicología positiva está llena de nuevos
descubrimientos que sugieren que sus acciones pueden tener un efecto
significativo sobre su felicidad y satisfacción con la vida.
Aquí están 10 estrategias científicamente probadas para ser feliz.
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1. Disfrute de las cosas cotidianas
Haga una pausa de vez en cuando para oler una rosa o ver niños jugando. Los
participantes del estudio que tomaron el tiempo para “saborear” los eventos
ordinarios que normalmente realizaban rápidamente, o para pensar de nuevo en
los momentos agradables de su día, “mostraron incrementos significativos en
la felicidad y la reducción de la depresión”, dice la psicóloga Sonja
Lyubomirsky.
2. Evite las comparaciones
Mientras que mantenerse al día con los vecinos es parte de la cultura
norteamericana, compararnos con los demás puede ser perjudicial para la
felicidad y la autoestima. En vez de compararnos con los demás, centrándonos
en nuestra propia realización personal, conduce a una mayor satisfacción,
según Lyubomirsky.
3. No poner el dinero como prioridad
La gente que pone dinero en lo alto de su lista de prioridades están en
mayor riesgo de depresión, ansiedad y baja autoestima, según los
investigadores Tim Kasser y Richard Ryan. Sus conclusiones son válidas en
todas las naciones y culturas. “Cuanto más buscamos satisfacciones en los
bienes materiales, menos los encontramos allí”, dice Ryan. “La satisfacción
tiene una vida media corta, es muy fugaz.”.
4. Tener metas significativas
“Las personas que se esfuerzan por algo significativo, ya sea aprender un
nuevo oficio o criar a los hijos, son mucho más felices que aquellos que no
tienen sueños o aspiraciones fuertes”, dice Ed Diener y Robert Biswas-Diener.
“Como seres humanos, en realidad requerimos tener una meta para prosperar.”
Profesor de felicidad, residente en la Universidad de Harvard, Tal Ben-Shahar,
coincide: “La felicidad se encuentra en la intersección entre el placer y
significado. Tanto en el trabajo o en casa, el objetivo es participar en
actividades que son personalmente significativas y agradables. ”
5. Toma la iniciativa en el trabajo
Estar feliz en el trabajo depende en parte de cuánta iniciativa tomes.
El investigador Amy Wrzesniewski dice que cuando expresamos creatividad,
ayudar a los demás, sugerir mejoras, o hacer otras tareas en el trabajo,
hacemos que nuestro trabajo sea más gratificante y se tiene más control
sobre las cosas.
6. Hacer amigos y llevarse bien con la familia
Las personas más felices tienden a tener buenas familias, amigos y
relaciones de apoyo, dice Diener y Biswas-Diener. Pero no es suficiente para
ser el alma de la fiesta si estás rodeado de conocidos superficiales. “No
sólo necesitamos relaciones, necesitamos que sean cercanas” que involucran
la comprensión y el cuidado.
7. Sonríe aunque no tengas ganas
Suena simple, pero funciona. “La gente feliz … ve posibilidades,
oportunidades, y el éxito. Cuando piensan en el futuro, son optimistas, y
cuando piensan en el pasado, tienden a disfrutar de los puntos más álgidos
“, dice Diener y Biswas-Diener. Incluso si usted no nació mirando el vaso
medio lleno, con la práctica, una actitud positiva puede convertirse en un
hábito.
8. Se agradecido siempre que puedas
Las personas que muestran gratitud una vez por semana son más saludables,
más optimistas, y más posibilidades de avanzar hacia el logro de metas
personales, de acuerdo con el autor Robert Emmons. La investigación
realizada por Martin Seligman, fundador de la psicología positiva, reveló
que las personas que escriben “cartas de agradecimiento” a alguien que hizo
una diferencia en sus vidas, puntúa más alto en la felicidad, y más abajo en
la depresión y el efecto dura varias semanas.
9. ¡Sal y haz ejercicio!
Un estudio de la Universidad de Duke muestra que el ejercicio puede ser tan
eficaz como los medicamentos para tratar la depresión, sin los efectos
secundarios y los gastos. Otra investigación muestra que, además de
beneficios para la salud, el ejercicio regular ofrece una sensación de logro
y la oportunidad para la interacción social, y aumenta la autoestima.
10. Sé altruista
Sé altruista y da parte de tu vida, y sé decisivo al respecto. El
investigador Stephen Post dice que ayudar a un vecino, el voluntariado, o la
donación de bienes, se obtiene más beneficios para la salud que lo haría
hacer ejercicio o dejar de fumar. Escuchar a un amigo, celebrar los éxitos
de los demás, y perdonar también contribuyen a la felicidad.
La investigadora Elizabeth Duna encontró que aquellos que gastan dinero en
otros tenían mucha más felicidad que aquellos que lo gastan en ellos mismos.
Autores:
-
Edward Diener es un psicólogo norteamericano, profesor y escritor. Es
conocido por su investigación en los últimos veinticinco años sobre la
felicidad y el bienestar personal.
-
Sonja Lyubomirsky es profesor en el Departamento de Psicología de la
Universidad de California en Riverside y autor de La ciencia de la
felicidad.
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