Las 7 reglas de oro para vivir en pareja. Parte II
Las 7 reglas de oro para vivir en pareja.
Parte II.
Texto:
http://manuelgross.bligoo.com/content/view/1389921/John-Gottman-Los-4-errores-y-las-10-claves-de-exito-de-las-parejas-felices.html
Las claves de los matrimonios felices. John Gottman
Por Familiae Psicoterapia. Centro de Psicología
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John Gottman, psicólogo de la Universidad de Washington, donde dirige el
Laboratorio de Investigación de la Familia, lleva años buscando las claves
de los matrimonios que tienen éxito. Los resultados de su estudio son la
base del libro "Siete reglas de oro para vivir en pareja"
Recuerden que los buenos matrimonios implican dar y recibir. Ustedes están
en el mismo equipo y necesitan trabajar juntos por el bien de su relación.
Los Cuatro Jinetes del Apocalipsis
Aunque muchos de nosotros creemos que la ira es la causa primordial de
relaciones infelices, Gottman nota que no es el conflicto propio el
problema, sino cómo nosotros lo manejamos. Descargar la ira
constructivamente puede hacer realmente maravillas para aclarar las cosas y
conseguir el equilibrio de nuevo en la relación.
Sin embargo, el conflicto llega a ser un problema cuando se caracteriza por
la presencia de lo que Gottman llama "Los Cuatro Jinetes del Apocalipsis", a
saber, la crítica, el desprecio, el estar a la defensiva, y el emplear una
táctica de cerrojo.
Los 4 Jinetes del Apocalípsis de las relaciones de pareja.
1. Crítica.
La crítica implica el atacar la personalidad o carácter de su pareja, en vez de enfocarse en la conducta específica que le molesta. Es saludable ventilar los desacuerdos, pero no atacar la personalidad ni el carácter de su cónyuge en el proceso. Es la diferencia entre decir, "Estoy molesto por que no sacaste la basura" y decir, "Yo no puedo creer que no sacaste la basura. Eres tan irresponsable". En general, las mujeres tienden utilizar este jinete más a menudo en el conflicto.
2. Desprecio.
El desprecio es un paso arriba de crítica e implica el derribar o insultar su pareja. El desprecio es un signo abierto de la falta de respeto. Los ejemplos del desprecio incluyen: burlarse de su pareja, poner los ojos en blanco, llevar cara de desprecio, o derribar a la otra persona con el humor sarcástico.
3. El estar a la defensiva.
El adoptar una postura defensiva en medio del conflicto puede ser una respuesta natural, pero no ayuda en la relación. Cuándo una persona esta a la defensiva, él o ella usualmente experimenta mucha tensión y eso dificulta él enfocarse en lo que se ha dicho. Negando responsabilidad, inventando excusas, o respondiendo a una queja con otra son todos ejemplos de estar a la defensiva.
4. Táctica de cerrojo.
Las personas que emplean una táctica de cerrojo simplemente se niegan a responder. El emplear tal táctica de vez en cuando puede ser saludable, pero como una manera típica de interactuar, emplear una táctica de cerrojo durante el conflicto puede ser destructiva para un matrimonio. Cuándo se emplea esta táctica a menudo, uno está escapando del matrimonio, en vez de resolver sus problemas. Los hombres tienden a emplear la táctica de cerrojo mucho más frecuentemente que las mujeres.
Todas las parejas emplearán estos tipos de conducta en alguna ocasión en su
matrimonio, pero cuando los cuatro jinetes toman residencia permanente, la
relación tiene una alta probabilidad de fallar. De hecho, investigación de
Gottman revela que, al detectar la presencia crónica de estos cuatro
factores en una relación, uno puede predecir, con más de 80% de certeza,
cuáles parejas se divorciarán finalmente.
Cuándo uno en la pareja intenta reparar el daño hecho por estos jinetes, y
el otro le recibe con rechazo repetidamente, Gottman observa que hay sobre
un 90% de posibilidad que la relación terminará en el divorcio.
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Consejos para mejorar tu matrimonio y tu salud
Dado que el tener un matrimonio robusto es una clave tan importante de
permanecer saludable y feliz, tiene sentido dirigir energía hacia el hacer
la relación matrimonial lo mejor que pueda ser. La inversión seguramente
valdrá la pena. A continuación, se presentan algunos consejos para hacer tu
relación mucho más sana:
1. Nutre tu amistad.
¿Sabes lo que a tu cónyuge le gusta o no le gusta, sabes sus sueños,
preocupaciones, temores e ilusiones? ¿Sabes en todo detalle lo que tu pareja
hizo todo el día de ayer? ¿Sabes qué tipos de presiones encara en el
trabajo? La base de un matrimonio saludable es una amistad firme. Si un
matrimonio no se ha construido en una amistad fuerte, con pasar el tiempo
puede que resulte difícil el permanecer conectados. Cerciórense de tomar un
rato diariamente para fiarse del uno al otro. Durante este tiempo, hagan una
prioridad el escuchar y aprender acerca de los pensamientos, sentimientos, e
ideas de su pareja.
2. Toma pasos activamente para fomentar tu querer y admiración para tu
pareja.
Gottman dice que esto es el antídoto al desprecio. Recuerda las cualidades
buenas de tu pareja. ¿Qué te atrajo a tu cónyuge en primer lugar? ¿Qué
amaste o admiraste originalmente de tu pareja? Al nutrir tu afición por tu
cónyuge, puedes fomentar una actitud mucho más positiva hacia él o hacia
ella.
3. Siempre compórtate respetuosamente hacia tu cónyuge.
En las relaciones que empeoran con el tiempo, el respeto llega a ser cada
vez más ausente. Tristemente, a veces la gente acaba tratando a su pareja
peor de lo que ellos tratarían a un extraño. Tolerando o entrando en la
conducta irrespetuosa, uno contribuye activamente a la muerte de su
relación. ¿Alguna vez llamas a tu cónyuge con sobrenombres ofensivos?
¿Regañas a tu socio delante de sus amigos o familia? ¿Nunca consideras cómo
tu pareja será afectada por tus comentarios o acciones crueles? Considera
las maneras en que tú o tu pareja pueden cruzar la línea a la falta respeto.
Recuerda que sin el respeto, el amor no puede sobrevivir.
4. Acepta y aprueba a tu compañero.
Reconoce cuánto poder tienes para exaltar o dejar por el suelo a tu pareja.
Puedes hacer que tu relación sea un refugio celestial o el infierno en la
tierra. Recuerda que todos necesitamos sentirnos aceptados por quienes
somos. En vez de atacar a tu cónyuge, trata de entender su punto de vista.
También, haz un cumplido a tu pareja por las formas en que él o ella te
apoyan y defienden tu relación. Es fácil de permanecer tan centrado en lo
que está mal en la relación que uno deja pasar lo que realmente está
funcionando bien.
5. Perdónense el uno al otro.
Cuándo tu pareja genuinamente trata de pedir el perdón, no le des la
espalda. Algunas veces es inevitable tener conflictos y sentimientos
lastimados. Cuando intentos de reparar estas heridas son rechazados
repetidas veces, la relación recibe un golpe. Puede ser que necesites tiempo
para sanarte de algún resentimiento, amargura, o de sentimientos dolorosos,
pero no cierres las puertas completamente a los intentos de tu compañero de
mejorar las cosas. Miren dentro de sí mismos y trabajen juntos para poder
curar todas esas heridas.
6. Cálmense.
Cuándo el conflicto se agrava, la pareja puede ser "inundada" por emociones
fuertes, llevando a la aflicción física, empleando una táctica de cerrojo y
de estar a la defensiva. Qué traten de respirar profundamente o tómense un
tiempo a solas. La mayoría de las personas necesitan al menos 20 minutos
para realmente calmar sus cuerpos. Tomen tiempo y regresen a los problemas
cuando puedan realmente escuchar lo que la otra persona trata de decir sin
ser agobiado.
7. Permitan que su pareja los influencien.
En general, los hombres son menos probables de buscar un punto de acuerdo
con sus esposas. Gottman nota, “Cuando un hombre no está dispuesto a
compartir la autoridad con su cónyuge, hay una 81% de posibilidad que su
matrimonio se autodestruirá”. Recuerden que los buenos matrimonios implican
dar y recibir. Ustedes están en el mismo equipo y necesitan trabajar juntos
por el bien de su relación.
8. Calienten su relación.
Mantengan su relación sana asegurándose que hay por lo menos cinco
interacciones positivas para cada negativa. La investigación de Gottman ha
identificado que una proporción de 5 a 1 de interacciones positivas a
negativas esta ligada a la estabilidad de un matrimonio, sin importar cual
sea el estilo típico de resolver conflictos. Si hay demasiada negatividad,
la relación sufre.
9. Aprendan a dejar algunas cosas en paz.
Aunque tu cónyuge pueda hacer cosas que te vuelvan loco, recuerda que puedes
soportarlo. No vale la pena luchar por cada cosita. Resuelvan los problemas
que son solubles y dejen los otros en paz. Deben de aprender a decidir si
vale la pena chocar.
10. No te olvides de trabajar en ti mismo.
Una relación es como un baile. Se mueven al unísono para crear algo que es
realmente único. ¿Qué tipo de compañero eres tú? ¿Trabajas con tu pareja o
usualmente tiras en otra dirección? ¿Te paras en sus dedos? ¿Le miras en los
ojos o te enfocas sólo en tus próximos pasos? Recuerda que tú controlas el
50% de lo que sucede en tu matrimonio. Asegúrate de ser una buena pareja.
