La felicidad y la vida buena 2. Martin Seligman
La felicidad y la vida buena 2. Martin Seligman.
Texto:
http://manuelgross.bligoo.com/content/view/753541/Martin-Seligman-creador-de-la-Psicologia-Positiva-Como-conseguir-la-felicidad.html
No existen atajos para conseguir la felicidad. Entrevista con Martin
Seligman.
Martín Seligman, expresidente de la American Psychological Association,
lidera actualmente una auténtica revolución dentro de la psicología, que
hasta ahora se había centrado casi exclusivamente en los traumas, trastornos
y patologías de la mente.
Frente a esta psicología “negativa”, Seligman ha fundado el movimiento de la
psicología positiva, que estudia las emociones placenteras, el desarrollo de
las virtudes y la búsqueda de la felicidad.
Se habla mucho de la depresión y del estrés que provoca la vida moderna ¿Es
cierto que en nuestra sociedad la gente está cada vez menos feliz?
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Bueno, es distinto hablar de la felicidad y de la depresión.
Tenemos
estudios muy rigurosos desde hace sesenta años sobre el nivel de felicidad
en los Estados Unidos y en algunos otros países, y lo que indican es que
este nivel no ha variado en absoluto. Lo cual es sorprendente, dado que
todos los indicadores económicos se han disparado en el mismo período.
Está muy comprobado que el dinero, a partir de un cierto nivel mínimo, no da
la felicidad.
Pero además en todos los países desarrollados se dan diez
veces más casos de depresión hoy que en los años cincuenta, y han aumentado
en menor medida otras patologías como la ansiedad.
¿Qué explicación le da a esto?
Nadie lo sabe a ciencia cierta, aunque yo tengo mi hipótesis. Creo que
influyen varios factores. Uno es que la gente tiende a tomar atajos para
conseguir el placer: las drogas, el sexo sin amor, la televisión, las
compras.
Y no soy tan moralista como para sugerir que la gente no haga estas
cosas, pero si alguien basa su vida exclusivamente en atajos y descuida los
otros aspectos de su vida, como el desarrollo personal o el sentido que da a
la vida, acabará sacrificando su felicidad a largo plazo. El problema es que
cuando más rica sea una sociedad, más atajos existen.
Otro es el tamaño relativo de la dimensión del yo frente a la dimensión del
grupo. Cada vez pesa más el individuo y menos las colectividades.
La familia
cada vez es más pequeña, se desvanecen las ataduras a la nación, a la
comunidad, al grupo religioso. Éstas eran las instituciones tradicionales
nos apoyaban en los momentos difíciles, que a lo largo de la historia han
sido las medidas antidepresivas más eficaces, y están desapareciendo.
Y por otro lado las ciencias sociales nos han enseñado que somos víctimas de
nuestro entorno, que lo importante no es el individuo quien está en control
sino los factores externos que nos limitan y nos manipulan. Esto es una
formula perfecta para la depresión.
¿Cuál, entonces, es su receta para la felicidad?
En realidad tengo tres, que se aplican a tres niveles que llamo la vida
placentera, la vida buena y la vida con sentido.
Para la primera la receta es llenar la vida de todos los placeres posibles,
y aprender una serie de métodos para saborearlos y disfrutarlos mejor. Por
ejemplo compartirlos con los demás, aprender a describir y recordarlos, y
también utilizar técnicas como la meditación para ser más conscientes de los
placeres. Pero este es el nivel más superficial.
El segundo nivel, el de la buena vida, se refiere a lo que Aristóteles
llamaba eudaimonia, que ahora llamamos el estado de flujo. Para conseguir
esto la formula es conocer las propias virtudes y talentos y reconstruir la
vida para ponerlos en práctica lo más posible. Con esto se consigue no una
sonrisa sino la sensación de que el tiempo se para, de total absorción en lo
que uno hace. La buena vida no es esa vida pesada de pensar y sentir, sino
de sentirse en armonía con la música vital. Creo que mi perro lo podría
resumir así: “corro y persigo ardillas, luego existo”.
El tercer nivel consiste en poner tus virtudes y talentos al servicio de
alguna causa que sientas como más grande que ti. De esta manera dotas de
sentido a toda tu vida.
¿Qué reacción está teniendo la psicología positiva en el mundo académico
estadounidense?
La verdad es que está teniendo un éxito extraordinario, incluso demasiado.
Estoy acostumbrado a ser un tipo alternativo y poco convencional, y casi me
asusta que esto haya gustado tanto. Hace cinco años comencé con el primer
curso de psicología positiva en mi universidad, y ahora hay unos cien. Llevo
muchos años dando conferencias, pero ahora es la primera vez que me sucede
que provoco ovaciones verdaderas entre el público, o incluso el llanto de
profesionales de la psicología que reconocen una vocación que sienten que se
les robó.
A muchos psicólogos les atrajo esta disciplina porque querían ayudar a la
gente normal a ser más feliz, y no sólo ayudar a los enfermos mentales a ser
menos miserables. Por otro lado, nunca había sido tan fácil para mí
conseguir fondos para un proyecto académico, es algo increíble. Desde hace
décadas se venden como las rosquillas los libros de autoayuda.
¿Qué opinión le merecen?
Pues curiosamente, la verdad es que hay algunos que me parecen bastante
buenos, a pesar de su falta de fundamento científico. Hay muchos métodos
válidos desarrollados por los seguidores del budismo, del yoga, de las
religiones y de los que han trabajado con el desarrollo personal. Lo que
estamos haciendo ahora, de hecho, es tomar algunos de éstos métodos y
comprobar su eficacia usando métodos científicos, para separar el trigo de
la paja. Incluso los estamos realizando a gran escala por Internet, ya que
en la página del libro tenemos a 93.000 personas registradas que pueden
participar (www.authentichappiness.org).
La gente siempre ha querido ser feliz, y es perverso que la psicología
académica no considerara que esto pudiera o debiera estudiarse
científicamente. Quiero convertir el desarrollo personal en una ciencia
seria y bien documentada. En su libro da una visión muy optimista del futuro
de la humanidad.
Los cinco pasos para la felicidad, según
Martin Seligman
Texto:
http://www.guioteca.com/crecimiento-personal/los-cinco-pasos-para-la-felicidad-segun-martin-seligman/
El psicólogo estadounidense Martin Seligman lleva más de diez años
encabezando el rubro de la psicología positiva y estuvo en Chile
compartiendo su conocimiento, aquí una guía de cómo según él se puede poner
en práctica la felicidad.
“El Bienestar es más que sonreír y sentirnos bien”, es una de las primeras
cosas que apunta Seligman cuando comienza a hablar de cómo aplicar su modelo
de psicología positiva, el cual ha ido desarrollando mediante estudios en
los Estados Unidos por casi 13 años, durante el Seminario Sobre la Felicidad
organizado por Enhancing People, el Instituto Chileno de la Psicología
Positiva en Santiago.
Las emociones positivas son importantes para la felicidad.
Fue en 1998 cuando Seligman decidió dar vuelta la tendencia de la psicología
que se enfocaba solamente en las emociones negativas y en cómo tratarlas
para enfocarse en cómo lograr que las personas sean felices, que su nivel de
bienestar crezca.
Desde entonces se ha dedicado a estudiar y a comprobar científicamente las
implicancias del pensamiento y las emociones positivas y buscar cuales de
las intervenciones populares en los libros de auto-ayuda realmente funciona.
Así es como él llegó a su modelo que resume las claves en la palabra “PERMA”,
según sus siglas en inglés:
P – (Positive Emotions) Emociones Positivas:
Se refleja en la cantidad de palabras positivas y emociones positivas que
sentimos durante el día. Mientras mayor sea el número en relación a las
emociones negativas, mayor nuestro bienestar.
E – (Engagement) Involucramiento:
Se refiere a la capacidad de involucrarse de manera positiva en los actos
del día a día, aunque nos parezcan poco placenteros, si logramos darle la
vuelta usando nuestras fortalezas en esa situación, entonces nuestro nivel
de bienestar se eleva.
R – (Relationship) Relaciones:
Manejar las relaciones de manera constructiva nos ayuda también a mantener
nuestro nivel de bienestar alto.
M – (Meaning) Significado:
El pertenecer a algo más grande que uno mismo es uno de los pasos para el
bienestar. Por ejemplo el ayudar a alguien entrega más felicidad según
Seligman que comprar.
A – (Accomplishment) Logro:
El sentir que se pueden hacer las cosas es uno de los pasos, pero asociado a
que quienes realmente tienen éxito son quienes tienen mayor capacidad de
determinación y no abandonan.
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