Las 20 preguntas más frecuentes de los fumadores
Las 20 preguntas más frecuentes de los fumadores.
Texto:
http://www.muypymes.com/2010/07/13/20-claves-para-gestionar-mejor-tu-tiempo
Autor: José Luis Ballvé. Médico de Familia. ABS Florida Nord de L’Hospitalet
de Llobregat, Barcelona.
1.- Si sólo fumo 4 cigarrillos, ¿merece la pena dejarlo?
No hay un nivel de consumo seguro. A partir de 1 cigarrillo al día los
riesgos de padecer enfermedades en el futuro se disparan. Incluso en
fumadores esporádicos se ha comprobado un aumento del riesgo de enfermedades
coronarias por ejemplo. Es mejor dejarlo del todo. Además si se fuma poco,
resulta más fácil dejarlo.
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2.- Mi abuelo fumó toda la vida y vivió hasta los 90 años
Es cierto que al hablar de riesgos no nos referimos a certeza. Pero hoy
sabemos que un 50% de las personas que fuman morirán a consecuencia del
tabaco, y la mitad lo harán antes de cumplir los 69 años, por tanto
prematuramente. Es un riesgo mayor que el de cualquier otra actividad
humana. Evidentemente uno puede cruzar una autopista con los ojos vendados
muchas veces sin que le ocurra nada, pero no es algo que recomendaríamos a
nadie.
3.- "Fumar me calma"
Hay otras formas de calmarse, hacer unas respiraciones profundas, dar un
paseo, hacer deporte, practicar una técnica de relajación, hacer una siesta,
etc. El placer y el sentimiento de calma, que se siente después de fumar un
cigarrillo son ni placer ni calma cuando absorbe nicotina. Al dejar de fumar
se aprende a relajarse sin tabaco como hace los no fumadores.
4.- "Fumar me permite concentrarme y trabajar mejor"
Muchos fumadores utilizan la nicotina para concentrarse antes de empezar a
trabajar. La nicotina facilita la concentración en parte por que disminuye
los síntomas de la abstinencia. Al dejar de fumar, poco a poco desaparece la
necesidad de la nicotina para poderse concentrar mejor, aunque es cierto que
los primeros días pueden aparecer ciertas dificultades de concentración.
5.- "Me falta voluntad"
Muchos fumadores se escudan en la falta de voluntad para no intentar
seriamente dejar el tabaco. “Dejar de fumar no es para mí, yo no tengo
fuerza de voluntad” En estos casos resulta útil repasar todas aquellas
ocasiones de la vida en la que ha hecho falta un esfuerzo para conseguir
algo. Aprobar un examen, conseguir un trabajo, un cliente, un ascenso, pagar
una hipoteca. Dejar el tabaco es un reto más que evidentemente requiere un
esfuerzo, pero con determinación y nuestra ayuda se puede conseguir.
6.- "Me dan miedo los síntomas de la abstinencia"
Estos síntomas desaparecen por lo general en dos o tres semanas,. Utilizando
estos productos, se multiplican por 2 ó 3 las posibilidades de conseguir
dejar el tabaco. El síndrome de abstinencia a la nicotina está bien descrito
y cursa con unos síntomas claros (irritabilidad, insomnio, dificultad de
concentración, deseo urgente de un cigarrillo, etc.) durante un período bien
establecido (2-3 semanas, con un máximo las primeras 48 horas). El parche,
el chicle y el comprimido de nicotina, el bupropion o la vareniclina, un
nuevo medicamento, disminuyen estos síntomas o los hacen desaparecer Lo
mismo que cuando uno pasa una enfermedad espera de su entorno apoyo y
cuidados, el fumador necesita comprensión y apoyo durante el tiempo que dura
su síndrome de abstinencia. Pasado este tiempo, hay beneficios para todos:
reducción del humo de tabaco en el ambiente, una vida más larga y con menos
enfermedades, etc.
7.- ¿Es cierto que se engorda?
Al dejar de fumar se engorda 3 o 4 kilos de promedio. Solamente un 10% de
personas se engordan más de 10 kg. Para evitarlo es importante no picar, no
sustituir los cigarrillos por alimentos. No se aconseja en general hacer
dieta a la vez que se deja de fumar. Es mejor posponer la dieta para más
adelante, cuando la abstinencia del tabaco ya está consolidada. Algunos de
los fármacos que se utilizan para dejar de fumar pueden retrasar el aumento
de peso mientras se toman. Es el caso de los comprimidos y los chicles de
nicotina y del Bupropion. De esta forma, al dejar el fármaco, se está en
mejor disposición para hacer una dieta. En cualquier caso los riesgos para
la salud de un ligero aumento de peso no son comparables a los de seguir
fumando.
8.- ¿Qué pasa si ya he tratado de dejar de fumar varias veces sin
conseguirlo
La mayor parte de fumadores necesitan entre 3 y 5 intentos para
conseguir dejar el tabaco. Las recaídas forman parte del proceso de abandono
del tabaco y suponen una oportunidad de aprender a dejar de fumar. Es
importante recordar qué nos llevó a recaer para no caer en los mismos
errores en los siguientes intentos. La mayor parte de recaídas se producen
por alguno de los siguientes motivos: síntomas de abstinencia en las
primeras semanas, en cuyo caso hay que revisar si se utilizaron fármacos de
forma correcta y en caso afirmativo cambiarlos por otros. Otras veces es el
aumento de peso, en cuyo caso conviene hacer una dieta para perder peso con
asesoramiento profesional antes o después del siguiente intento. También son
causas de recaídas las falsas seguridades (“por uno no pasa nada”) lo que es
muy útil recordar para no hacer ni una sola “calada” en los futuros
intentos, una vez conseguida la abstinencia. También a largo plazo las
situaciones de estrés sobre todo cuando se acompañan de estados de ánimo
negativos, por lo que en otras ocasiones se tendrá que estar preparado para
no fumar cuando ocurra cualquier situación estresante.
9.- “Tomar nicotina para dejar de fumar es pasar de una droga a otra.
Prefiero hacerlo sin tratamiento”
La nicotina sólo es uno de los 4000 tóxicos que lleva el tabaco. Es el
responsable de la adicción, por lo que utilizando nicotina nos ahorramos el
resto de tóxicos del tabaco y además paliamos parcialmente los síntomas de
la abstinencia. Sabemos además que el uso de sustitutos de la nicotina nos
asegura el doble de posibilidades de acabar dejando de fumar que intentarlo
sin ayuda farmacológica, por lo que la nicotina sólo la tomaremos unas
semanas más a cambio de mejorar las posibilidades de dejarla
definitivamente. La posibilidad de desarrollar una adicción a la nicotina es
pequeña (alrededor de un 5%) con los chicles y los comprimidos y nula con
los parches. En todo caso si persisten las reticencias a usar nicotina para
dejar de fumar no hay que olvidar que disponemos de otros fármacos.
10.- ¿Por qué tengo que dejar de fumar si me encuentro sano?
Fumar cigarrillos es una epidemia silenciosa que va produciendo efectos
negativos en el organismo poco a poco, sin que se detecten sus efectos hasta
que en muchas ocasiones ya es tarde. Dejando de fumar se gana en salud y se
evitan riesgos de padecer graves enfermedades. Por ello, lo mejor es dejar
de fumar.
11.- Yo he fumado durante muchos años, ¿no soy demasiado viejo para
dejarlo?
Nunca es tarde para dejar de fumar. Por mucho tiempo que uno haya fumado, al
dejarlo se experimentan los beneficios de dejar de fumar. Incluso si la
persona tiene más de 65 años, dejar de fumar en ese momento le puede ayudar
a vivir más tiempo y a tener una mayor calidad de vida.
12.- ¿Tendré menos riesgos si fumo en pipa o puros en vez de cigarrillos?
Los fumadores que fuman pipas o puros no tragan el humo y, por tanto, en
ese sentido sí se benefician. Sin embargo, al fumar pipas o puros exponen su
cavidad bucal al humo del tabaco mucho más que los fumadores de cigarrillos
con lo que se incrementa el riesgo de un cáncer de boca. Además, los
fumadores de cigarrillos que se cambian a los puros suelen
mantener su forma habitual de inhalar con lo que no reducen para nada ningún
riesgo, más bien lo incrementan.
13.- ¿Es mejor dejarlo bruscamente o paulatinamente?
La mayor parte de los ex fumadores han conseguido dejar de fumar de golpe.
Sin embargo antes del día “D”, aquel en que se ha decidido dejar
definitivamente el tabaco, se puede hacer una reducción progresiva.
Últimamente se ha desarrollado un método denominado “reduce hasta dejarlo”
en el que se proponen reducciones progresivas a lo largo de varias
semanas hasta llegar a dejar del todo el tabaco. La cuestión es decidirse a
dejarlo y tener claro que lo mejor es llegar a dejarlo del todo ya que no
hay un consumo de tabaco que sea seguro.
14.- He tenido un infarto recientemente: ¿puedo usar parches?
Un infarto reciente puede ser una contraindicación relativa para el uso
de fármacos para dejar de fumar. Pero a los 15 días o como muy tarde al mes
del infarto tanto los sustitutos de la nicotina como el Bupropion o la
vareniclina se pueden usar sin miedo y además dejar de fumar después del
infarto es la medida más importante para no volver a padecer esta
enfermedad. Según algún estudio reciente, más importante que incluso tomar
cualquiera de los fármacos que tienen demostrada eficacia para reducir el
reinfarto.
15.- ¿La Seguridad Social paga los parches?
Lamentablemente, la Seguridad Social no cubre, por el momento, el coste
de los fármacos para dejar de fumar, como los parches. Hay que comprarlos
sin más en la farmacia. Lo cierto es que el coste de los fármacos para dejar
de fumar es equivalente al de fumar mientras se toman los mismos. A partir
del abandono del tratamiento, si se ha tenido éxito, empieza un ahorro
económico muy importante.
16.- ¿Sirven las terapias con láser, hipnosis o con acupuntura?
Las guías desaconsejan los tratamientos que no están respaldados por la
evidencia científica. No existe suficiente evidencia como para recomendar
ninguno de estos tratamientos. Evidentemente lo que interesa es dejar el
tabaco y da igual como se llegue a este fin. De todas formas los estudios
que comparan estas terapias con terapia simulada o con placebo no demuestran
diferencias entre la eficacia de las mismas y la del placebo.
17.- ¿Es cierto o no que cambiar a cigarrillos light es mejor?
Las personas que fuman cigarrillos ligth inhalan la bocanada del
cigarrillo más fuertemente, fuman los cigarrillos mas rápidos y tienden a
fumar mas cigarrillos al día. Por tanto acaban fumando más o menos la misma
cantidad que cuando fumaban cigarrillos normales. Este hecho ocurre porque
el fumador inconscientemente busca “su dosis” de nicotina.
18.- El problema del tabaco ya está solucionado
Según la OMS el tabaco es la segunda causa de muerte en el mundo. Está
comprobado que la mitad de las personas que fuman actualmente de forma
regular – unos 650 millones de personas – eventualmente morirán de forma
prematura a causa del tabaco. Igualmente ralarmante es el hecho de que
cientos de miles de personas que nunca han fumado mueren cada año de
enfermedades causadas por la exposición al humo de tabaco ajeno. Y según el
Ministerio de Sanidad y Consumo de España el tabaquismo en nuestro país es,
en la actualidad, la primera causa aislada de enfermedad evitable, invalidez
y muerte prematura. Cada año, más de 50.000 personas mueren prematuramente
en España debido al consumo de tabaco. Tantas como si cada día se estrellara
un avión con más de cien mitad de las personas que mueren debido al
tabaquismo han perdido una media de 20 años de vida. Y muchas más personas y
familiares ven seriamente disminuida la calidad de los años vividos.
19.- "Es más peligrosa la contaminación que fumar"
El humo del tabaco tiene una concentración de algunas substancias
tóxicas que llega a ser 400 veces superior a los límites aceptados
internacionalmente.
20.- "¡Es el único placer que me queda!"
Cuando se deja de fumar,
• se recupera sentido del gusto y del olfato por lo que se disfruta más de
la comida
• se gana capacidad para hacer deporte
• se ahorra dinero que se puede dedicar a las aficiones personales
• se aumenta el número de días sin enfermedad, etc.
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